วันนี้เราจะมาแนะนำ สูตรสร้างกล้ามเนื้อ ปั้นซิกแพค อกไก่ปั่นการสร้างซิกแพคไม่ได้ง่ายต้องมีวินัย ความอดทน และความสม่ำเสมอต่อเนื่อง อาหารที่ทานก็เป็นส่วนสำคัญ มีผลกับการสร้างกล้ามเนื้อ โดยอกไก่ปั่นที่อร่อยจะต้องไม่มีกลิ่นคาวไก่ สำหรับวิธีการทำ อกไก่ปั่น สูตร ก็สามารถทำทานเองได้ง่ายๆที่บ้าน ตามขั้นตอนดังนี้
อกไก่ปั่น สูตรสร้างกล้ามเนื้อ
วัตถุดิบอกไก่ปั่น
- อกไก่ดิบ หั่นเต๋า 200 กรัม (เอาไขมันและเส้นขาวๆ ในไก่ออกให้หมด)
- นมสด fat 0% 350 มล.
- กล้วยหอม สุกกำลังดี
- เกลือนิดเดียว
วิธีทำอกไก่ปั่น
- ต้มน้ำให้เดือด ใส่เกลือลงไป
- รอจนน้ำเดือด ใส่ไก่ลงไป ต้มประมาณ 15 – 20 นาที
- นำส่วนผสมทุกอย่าง อกไก่ นมสด กล้วยครึ่งลูก ปั่นจนเข้ากันอย่างละเอียด จะได้อกไก่ปั่นที่ไม่คาว ปั่นรอบสูง ประมาณ 1 นาที จากนั้นตามด้วยกล้วยที่เหลือปั่นอีก 15 วินาที รสชาติที่ได้ จะเป็นเหมือนนมกล้วย
อกไก่ปั่นรสสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ต
ส่วนผสม อกไก่ต้ม 200 กรัม , สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย, โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย และน้ำสะอาด 250 มล.
นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นจนเข้ากันอย่างละเอียด จะได้อกไก่ปั่นที่หอมสดชื่นกลิ่นสตรอเบอร์รี่ รสชาติเปรี้ยวธรรมชาติจากโยเกิร์ต
อกไก่ปั่นรสผลไม้รวม
ส่วนผสม อกไก่ต้ม 200 กรัม ผลไม้รวมตามชอบ และน้ำสะอาด 250 มล.
นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นจนเข้ากันอย่างละเอียด จะได้อกไก่ปั่นรสผลไม้รวมที่หอมอร่อย แถมยังสดชื่นกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
อกไก่ปั่นรสคุกกี้&ครีม
ส่วนผสม อกไก่ต้ม 200 กรัม , ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ, โอรีโอ้ 2 ชิ้น, นมจืด 250 มล. และน้ำสะอาด 250 มล.
นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นจนเข้ากันอย่างละเอียด จะได้อกไก่ปั่นรสคุกกี้&ครีม
จบไปแล้วกับ วิธีทำอกไก่ปั่น สูตรอกไก่ปั่น จากของอร่อย ทำง่ายมาก เพียงไม่กี่ขั้นตอน คุณก็สามรถสร้างกล้ามเนื้อ ปั้นซิกแพค ได้ไม่ยาก อกไก่ปั่น เมนูคู่สาย Healthy หากอยากรู้สูตรเมนูเฮลตี้อื่นๆ ติดตามได้ที่ kongaroi
