อกไก่ปั่น สูตรสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนปั้นซิกแพค

21 May 2022

วันนี้เราจะมาแนะนำ สูตรสร้างกล้ามเนื้อ ปั้นซิกแพค อกไก่ปั่นการสร้างซิกแพคไม่ได้ง่ายต้องมีวินัย ความอดทน และความสม่ำเสมอต่อเนื่อง อาหารที่ทานก็เป็นส่วนสำคัญ มีผลกับการสร้างกล้ามเนื้อ โดยอกไก่ปั่นที่อร่อยจะต้องไม่มีกลิ่นคาวไก่ สำหรับวิธีการทำ อกไก่ปั่น สูตร ก็สามารถทำทานเองได้ง่ายๆที่บ้าน ตามขั้นตอนดังนี้

อกไก่ปั่น สูตรสร้างกล้ามเนื้อ

วัตถุดิบอกไก่ปั่น

  • อกไก่ดิบ หั่นเต๋า  200 กรัม (เอาไขมันและเส้นขาวๆ ในไก่ออกให้หมด)
  • นมสด fat 0%  350 มล.
  • กล้วยหอม สุกกำลังดี
  • เกลือนิดเดียว

วิธีทำอกไก่ปั่น

  1. ต้มน้ำให้เดือด ใส่เกลือลงไป
  2. รอจนน้ำเดือด ใส่ไก่ลงไป ต้มประมาณ 15 – 20 นาที
  3. นำส่วนผสมทุกอย่าง อกไก่ นมสด กล้วยครึ่งลูก ปั่นจนเข้ากันอย่างละเอียด จะได้อกไก่ปั่นที่ไม่คาว ปั่นรอบสูง ประมาณ 1 นาที  จากนั้นตามด้วยกล้วยที่เหลือปั่นอีก 15 วินาที รสชาติที่ได้ จะเป็นเหมือนนมกล้วย

อกไก่ปั่นรสสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ต

ส่วนผสม อกไก่ต้ม 200 กรัม , สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย, โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย และน้ำสะอาด 250 มล.

นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นจนเข้ากันอย่างละเอียด จะได้อกไก่ปั่นที่หอมสดชื่นกลิ่นสตรอเบอร์รี่ รสชาติเปรี้ยวธรรมชาติจากโยเกิร์ต

อกไก่ปั่นรสผลไม้รวม

ส่วนผสม อกไก่ต้ม 200 กรัม ผลไม้รวมตามชอบ และน้ำสะอาด 250 มล.

นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นจนเข้ากันอย่างละเอียด จะได้อกไก่ปั่นรสผลไม้รวมที่หอมอร่อย แถมยังสดชื่นกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

อกไก่ปั่นรสคุกกี้&ครีม

ส่วนผสม อกไก่ต้ม 200 กรัม , ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ, โอรีโอ้ 2 ชิ้น, นมจืด 250 มล. และน้ำสะอาด 250 มล.

นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นจนเข้ากันอย่างละเอียด จะได้อกไก่ปั่นรสคุกกี้&ครีม

จบไปแล้วกับ วิธีทำอกไก่ปั่น สูตรอกไก่ปั่น จากของอร่อย ทำง่ายมาก เพียงไม่กี่ขั้นตอน คุณก็สามรถสร้างกล้ามเนื้อ ปั้นซิกแพค ได้ไม่ยาก อกไก่ปั่น เมนูคู่สาย Healthy หากอยากรู้สูตรเมนูเฮลตี้อื่นๆ ติดตามได้ที่ kongaroi

ประเภทอาหาร : อาหารคลีน/สลัด
Tags :


Facebook  
Twitter  

Recommended Restaurants

HOLIDAY PASTRY 
HOLIDAY PASTRY 

คาเฟ่สไตล์ All Day Dining ย่านเจริญนคร โซนฝั่งธนร้านดังสุดๆในตอนนี้จะเป็นที่ไหนไปไม่ได้ เพราะเป็นทั้งคาเฟ่เครื่องดื่มและร้านอาหาร 🥨 ที่มีเมนูให้เลือกสรรอย่างมากมาย ความอร่อยไม่ต้องพูดถึงเพราะที่นี่คนแน่นร้านตลอด 🪵🥐 Holiday Pastry ตั้งอยู่ในโครงการ OURS ซ.เจริญนคร10...

Anonymous Coffee ร้านกาแฟ Specialty Coffee ห้วยขวาง
Anonymous Coffee ร้านกาแฟ Specialty Coffee ห้วยขวาง

Anonymous Coffee เป็นร้านกาแฟแนว Specialty Coffee ห้วยขวาง ที่คอกาแฟจะต้องเลิฟ vibeดีมากๆ แบบสมมาตรฐาน สายถ่ายรูปรับรองว่าต้องได้รูปสวยๆแน่นอน ใครที่ชอบความมินิมอลต้องห้ามพลาดที่นี่เลย Anonymous Coffee คาเฟ่สวยเท่สไตล์ Glass House และอย่างที่บอกว่าเค้าเป็น Specialty...

Have a Bagel day
Have a Bagel day

ถ้าจะบอกว่า Have a Bagel day ‘ตัวจริงเรื่องเบเกิล’ ก็คงไม่เกินจริง คาเฟ่เบเกิลหน้าร้านใหม่ ก่อนหน้านี่ร้านเคยเปิดอยู่ในเชิงทะเลซอย 10 ที่มีร้านต้นไม้และกระถางต้นไม้จำหน่ายที่มีชื่อว่า Grab Grow Green ปัจจุบันทางร้านได้เปิดหน้าร้านใหม่ที่มาในคอนเซ็ป "TASTE THE...

BLOOM Dining
BLOOM Dining

🌳 BLOOM Dining คาเฟ่ในบ้านหลังใหญ่ใจกลางพระราม 9 โลเคชั่นหาง่าย เพราะอยู่ในซอยเดียวกันกับเดอะไนน์ จริงๆถือว่าเป็นบ้านหลังที่ 2 ของ BLOOM BKK ร้านที่ดังเรื่อง Pretzel 🥨 นั่นแหละ ด้านในตกแต่งด้วยเฟอร์นิเจอร์มู้ดอบอุ่น ไปช่วงบ่ายแสงแดดส่องเข้าทางหน้าต่าง...

Babyccino
Babyccino

การจะหาร้านคาเฟ่ดีๆ ที่ได้ครบทั้งบรรยากาศ เมนูอาหาร ขนม และกาแฟ อาจจะหายากสักหน่อย แต่หากใครได้แวะมาที่เอกมัย 12 แหล่งรวมคาเฟ่ ร้านอาหารยอดฮิตบ่อยๆละก็ เราขอแนะนำ Babyccino ตัวร้านกว้างขวาง บรรยากาศภายนอกรายล้อมด้วยต้นไม้นานาชนิด ให้ความหรูหราทันสมัย...

Woolloomooloo Cafe & Bar
Woolloomooloo Cafe & Bar

Woolloomooloo Cafe & Bar (วูลลูมูลู คาเฟ่) คาเฟ่เกาหลี MRT รัชดา☕ ความขาว ความคลีน ความเกาหลีนี้มาจากเจ้าของที่เป็นคนเกาหลีแท้ๆเลย คาเฟ่สายเกาที่มีไวน์ด้วย เค้กน่าร้ากก แต่หมดไวมาก🍓 ควรจองก่อนมาถ้าไม่อยากเสียเที่ยว ในไอจีร้านจะมีลงเกือบทุกวันว่ามีขนมอะไรบ้าง...

THE WOOD LAND
THE WOOD LAND

THE WOOD LAND คาเฟ่สไตล์ Rustic เรื่องความชิลล์ไม่ต้องพูดถึง ขอบอกว่าฟีลกู้ดมากเวอร์ เหมาะแก่พาตัวเองมาเอนกายสุด ๆ ตัวร้านถูกออกแบบตกแต่งด้วยโครงสร้างไม้ ให้ความรู้สึก Homey & Cozy เบา ๆ ภายใต้บรรยากาศแบบธรรมชาติกลางกรุง ที่ให้ Feeling เหมือนคาเฟ่เขาใหญ่...

FRAN’S Brunch&Greens ร้านบรั้นแห่งใหม่ สาทร
FRAN’S Brunch&Greens ร้านบรั้นแห่งใหม่ สาทร

FRAN’S Brunch&Greens (แฟรนส์) Brunch Spot แห่งใหม่ใจกลางสาทร มาพร้อมบรรยากาศกลาสเฮาส์ สวนสีเขียวร่มรื่น นอกจากบรรยากาศดีแล้ว รสชาติและหน้าตาอาหารที่เชิญชวนให้คุณได้มาลิ้มลอง โดยคุณปลา-อัจฉรา บุรารักษ์ เจ้าของเครือร้านอาหาร iberry, กานต์ กิตติเวช...

summ coffee and studio
summ coffee and studio

ได้เวลาออกจากบ้านไป Hopping คาเฟ่ใกล้ฉัน ร้าน summ coffee and studio หรือเรียกสั้นๆ ว่า summ* นั่นเองค่ะ 🥤 ที่นี่เป็นคาเฟ่ถ่ายรูปสวย สไตล์โฮมมี่ Cozy บรรยากาศดี มีมุมสวยๆ ให้ถ่ายรูปเพียบ โดยทางร้านตกแต่งในโทนสีขาว ตัดกับสีไม้ธรรมชาติ ดูเข้ากันอย่างลงตัว...

Canvas
Canvas

Canvas ร้านอาหารไฟน์ไดน์นิ่งในย่านทองหล่อ การันตีด้วยดาวมิชลิน 1ดวง พร้อมต้อนรับเหล่านักชิมและผู้ที่สนใจเปิดประสบการณ์ทานอาหารสไตล์ที่แตกต่างจากฝีมือเชฟ Riley Sanders เชฟใหญ่ผู้สั่งสมประสบการณ์ด้านอาหารและเทคนิคต่าง ๆ...

ร้านอาหารแนะนำ

Wisdom International Buffet บุฟเฟ่ต์ย่านสยาม
Wisdom International Buffet บุฟเฟ่ต์ย่านสยาม
“อร่อยล้นฟ้า ไม่บินก็ฟินได้” ห้องอาหารจากบนฟ้า สู่ครัวการบินไทย
“อร่อยล้นฟ้า ไม่บินก็ฟินได้” ห้องอาหารจากบนฟ้า สู่ครัวการบินไทย
ย่างเนย สะพานพุทธ ริมน้ำ
ย่างเนย สะพานพุทธ ริมน้ำ
ตำ ยำ ยั่ว ร้านอาหาร ยำภูเก็ต สุดแซ่บ รสชาติจัดจ้าน วัตถุดิบสดใหม่
ตำ ยำ ยั่ว ร้านอาหาร ยำภูเก็ต สุดแซ่บ รสชาติจัดจ้าน วัตถุดิบสดใหม่